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梦境的预演

一步古典,一步禅宗,不必念念未来。

 
 
 

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每每想起塔莎奶奶的生活模式——跟着感觉走就对了。不要偷懒求快。凡是有价值的好事情,都是需要花费时间和精力的喔。

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古典舞术语  

2015-10-25 12:59:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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形:一切外在的,直观的动作,姿态,动作与动作之间的连接,姿态与姿态之间的过渡路线,凡是一切看得见的形态与过程都可称之为“形”。

神:泛指内涵,神采,韵律,气质。

劲:指内在的节奏处理和有层次,有对比的力度处理。

律:指舞者在完成动作时即能有顺水推舟一气呵成的顺势,又能在动作中有起伏跌宕相反相成的逆向效果,形成一种特定的节奏。

拧:即下肢固定,上身(包括腰,肋,肩,颈头)向左或右作水平的旋扭。
 
倾:指上肢向前或旁做“折”状。
   
仰:凡是上肢向后“折”状,即使“仰”。
 
平圆:无论是手的局部动作或是整个上肢动作,运动时要如“磨盘”状,展现在观众面前的是一个竖面的圆线运动。

立圆:它的运动轨迹如同“车轮”状,即展开在面前的是一个竖面的圆线运动。

八字圆:又称“风火轮”,指肩部或双臂同时进行相反方向的两个圆线运动,形成“前后”或“左右”两个车轮式的圆线运动。

点:从动作的外部而言,是指动作中的突出的强拍或瞬间的停顿。从神韵及内涵而言,是指呼吸中瞬间的闭气,“提沉”中起伏的强弱;眼神运用时动幻中的凝聚;身法变换中意念的闪动。

线:从动作的外部而言,现是指运动遵循的路线。从神韵及内涵而言,线是指运动全过程中内在意识的旋律感。

坐:臀部全着地,双腿盘于身前,开胯,后背自然垂直,肩胸放松,眼平视,手腕搭于膝上,双肘放松,也可双手背于身后,肘尖下垂。

沉:在“坐”的姿态上通过呼气使气息下沉,感觉气没丹田,以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含,身微弯状,在此过程中眼皮随着沉气而徐徐放松。

提:在“沉”的基础上深吸气,感觉气由丹田提至胸腔,同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立,感觉头部顶向虚空,提至胸腔之气不能静止憋住,随着“头顶虚空”的感觉向上延伸,同时眼皮也向微松状逐渐张开,瞳孔以气之力放神。

冲:在“沉”的过程中用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平移斜,肩与地面要保持平行线,切忌上身向前倾倒,头部的配合或与肩相反,或向右转成后看状。

靠:“靠”和“冲”相反的不可割裂的一对动律,首先“提”,然后在“沉”的过程中用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点“靠”出,感觉前肋往里收,后背侧肌拉长,肩与地面保持水平拉出,无向后躺倒感。身如向右靠头则向左转,眼平视放神,头及颈部略向下梗,无上仰状。

含:过程与“沉”一样,但加强胸腔的含收,双肩向里合挤,腰椎形成弓状,空腰低头。

腆:是与“含”相反的运动。是在提的过程中,双肩向后掰,胸尽量前探,头微仰,使上身的肩胸完全舒展开。

移:肩部在腰的发力下向左或右的正旁移动,与地面成横的水平运动。现经“提”,在“沉”的过程中,以腰发力,用肩带动向旁拉长肋肌,头与运动方向相反。

旁提:在“沉”往上“提”的过程中,身体由下经“移”往上的上身弧线运动,形象犹如一轮弯月和满风的船帆。

横拧:胯不动,以腰为轴,水平向左右拧动。

倾仰拧:胯不动,以腰为轴,拧的同时,上身从髋关节做倾势,上身从胸腔一节做翻胸。

正步:两脚靠紧,脚尖朝正前,身体与面部均朝正前,重心在两脚。

丁字步:丁字步又左右之分,以左为例,左脚跟靠紧右脚窝,两脚成型为"丁"字,两脚尖朝前斜角,重心在两脚。做把杆动作时身体和头可对正前,在中间是要求身体稍向右前侧摆,头朝左前侧偏。站右丁字步时,做法相同但方向相反.又有前脚尖朝正旁者称横丁字步。

小八字步:两脚跟相靠,脚尖朝前方两斜角,身体与面部均朝正前。重心在两脚。

大八字步:两脚跟间距离横的一脚半,脚尖对前方两斜角,其余同小八字步,重心在两腿中间。

踏步:这种较富姿态性的动作具多种规格。以左为例:左脚尖向前,右脚撤至左脚后旁,以小趾虚踏于前脚左后方,后脚尖与前脚跟成一横线,前腿伸直,后腿膝稍弯,前膝盖内侧和右膝盖相靠,重心在前脚,后脚虚踏,身体微向左前倾,面朝左前侧。

弓箭步:是丁字步的一种变形和发展。将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后退绷直,即前腿弓,后退绷,弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前,弓的腿要求小腿与地面成垂直角度,大腿与小腿成稍大于90度的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向朝正前。双肩与腿在一平面上,不要前后突出,面部可看正前或前侧。

一字步:中国古典舞基训脚的辅助位置之一。

大一字步:两脚跟间距离横的脚,脚尖向两边正旁,重心在两脚中间,身体与面部均朝正前,其余同一字步。

一字步蹲:做法:在一字步的位置上,膝盖对前脚尖方向,上身保持正直往下蹲,全脚着地蹲到最大限度为半蹲,微抬脚根蹲至臀部距足跟15公分左右为全蹲。

大一字步蹲:在大一字步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,无论半蹲或全蹲均不可踮起脚跟,大腿和小腿弯曲的角度大于90度为半蹲,大腿成180度为全蹲。

正步蹲:在正步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起脚跟的最大限度为半蹲,踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。

踏步蹲:丁字步准备,后退撤步成踏步,蹲时前脚尖稍向外侧方,后脚掌踏地,脚尖也朝侧方,前后脚尖在一斜线上,中间距离约一脚,重心在两腿中间,上身保持正直,后退膝盖经前腿膝盖的后窝,在前腿外侧伸出,双腿交叉蹲下,此时双腿上部重叠,前脚始终全脚抓地,后脚用脚掌踏地,起来时重心渐移前脚,恢复踏步姿态。在运用上有半蹲与全蹲之分,半蹲成钝角,全蹲成锐角。

弓箭步蹲:做法有四种:半蹲时,弓箭步准备。弓的腿膝盖脚尖方向屈,让原来和地面呈垂直的小腿尽量倾斜,以脚跟不抬的最大限度为标准,绷的腿保持绷直。

半蹲加踮脚深蹲:完成上述半蹲后,弓的腿将脚跟踮起,继续弯曲到大腿与小腿贴上为止。全蹲:完成半蹲后,绷的向旁滑出去,使前腿的小腿与地面成垂直。弓箭步左右移动蹲:弓箭步准备(以左腿弓,右腿绷为例)双脚跟微踮,左腿不动成大一字步踮脚半蹲状,然后左腿辗动,膝盖向前,将腿伸直,双脚脚跟落地,如此形成右腿弓,左腿绷的弓箭步,反复练习即为弓箭步左右移动蹲。

摆扣步:强调人体在“姿态侧腰”的舞姿下,通过双脚一向外“摆”一向里“扣”,形成一种在交换移动中产生向心性的圆周步法。

擦地绷腿练习:正步准备,动力腿保持正直,全腿用力擦地向前伸出到最大限度为止,同时脚背完全绷起,回来时由脚尖用力擦地收回。

小踢腿:正步准备,动力腿脚尖为爆发力向前或向后擦地踢起25度并突然静止,然后经原来路线恢复为正步。

踢正步:正步准备,手双山膀,动力腿绷脚或勾脚向前踢起,然后落回正步,可在原地踢也可移动踢。

踢旁腿:丁字步准备,手双山膀或托按掌,动力腿向正旁踢起,落回丁字步,也分绷脚踢和勾脚踢两种。

踢后退:正步准备,手双山膀,动力腿向前绷脚点地,在上身和腿保持正直的情况下,动力腿往正后方高处踢起,落正步。

踢探海:踢法如后腿,但踢起后允许上身稍往前压,动力腿往更高处踢起,成探海舞姿。

倒踢紫金冠:这是踢后腿的一种变形,踢法如上,手双托掌,但动力腿膝盖可稍弯曲,上身挑腰,踢的目标是用小腿肚打后脑勺,整个身体成一“元宝形”。

大蹁腿:又名踢月亮门腿。丁字步准备,手双山膀,动力腿从十字腿方向踢起在空中作宽臼关节环动,经过前面,侧面从旁腿落下。整个动作如用腿画出一个“月亮门“。

蹁腿转身:斜线或横线进行。丁字步准备,手双山膀,以踢左腿为例:左腿踢蹁腿后,落在左旁一步左右,重移过去,右脚在左脚旁交叉上一步,重心移至双腿中间,这时在左脚旁交叉上一步,重心移至双脚中间,这时上身仍向正前,然后双脚用脚掌辗转(上身随转),转四分之三圈时,重心移至右脚,在右脚继续辗完四分之一圈的同时,左脚再起蹁腿,这样反复进行。

踢盖腿:丁字步准备,手双山膀,动力腿从旁腿方向踢起,踢起时要用掀胯的力量然后经过前面在十字腿方向落下,落时腿成后撤步,整个动作是蹁腿的相反。

盖腿转身:同蹁腿转身,但原来蹁的一腿改成上步,原来上步的一腿改成盖腿,重心移动及转身等要求相同。

蹁盖腿转身:将蹁腿转身与盖腿转结合起来就成为蹁盖腿转身,这是一个踢腿的组合动作。将蹁腿转身的上步用盖腿来做就是蹁盖腿转身,方向,要求一切相同。

踹燕:踹燕二字,顾名思义就是要经过一个“踹”的过程,形成面,胸,腹,腿水平朝天的姿态。动作经由高的吸腿,再向前做90度水平躺身。同时手臂向两旁伸手,手心向上,头微梗,眼看脚尖。还原时,由胯骨处起,用立腰的劲带动整个上身直立,然后再落腿。也可吸正腿伸出同时躺身。

快踹燕:这种踹燕的特点是快,脆,硬。它与普通踹燕的区别在于不是先做好正腿然后向后躺身,而是动力腿吸腿同时,主力腿微弯,上身稍向前侧,膀子在胸前准备,然后在急速间,同时做伸动力腿,直主力腿,躺上身,膀子向旁分开的动作而成踹燕。

软踹燕:是踹燕的发展,与快踹燕成反比。它不是脆的和硬的,而是一种柔和的,舒展的控制动作。先是正吸腿向上伸出,越高越好;同时上身由胸和头起向后下腰(腿不落),要求头能碰到主力腿的大腿。双手在吸腿的同时在胸前交叉,伸腿踹时双手从头上分开向两边伸平,起来时,由腰开始立,然后胸,头恢复,最后落腿。

旁腿躺身:横丁字步准备,手山膀,动力腿指起旁腿,做到最高的高度,然后保持住旁腿和山膀的姿态,从主力腿的大腿根起到上身,头部,整个往主力腿的方向倾斜45度,手的姿态可由双山膀随旁腿躺身而变成托按掌或顺风旗式。

探海:直抬起的和吸腿伸出完全和后腿的动作方法一样,区别在于将后腿抬到最大限度否,上身往下探,动力腿继续往上抬,上身和主力腿长90度为止,同时挺胸,头自然抬起,眼看前方,不要向下看。还原时,先起上身,然后带动后腿。

深下探海:又名冲天炮。在探海的基础上,动力腿继续再往上抬,同时上身往下沉,直到腹部,胸部和主力腿贴上,同时主力腿和动力腿成180度,双手在这个过程中,经交叉至胸前,然后向自后背膀子,或抱住主力腿的脚腕,头微抬起或向动力腿旁后方看。

商羊腿:丁字步准备,手顺风旗,动力腿向主力腿脚尖方向抬起至90度或更高,膝盖微弯,大腿根不动,膝盖向下压,让大腿和小腿的内侧都向上翻,要求小腿高
于大腿,落时先将腿伸直,手也可在做商羊腿同时经双擦掌成顺风旗。

商羊腿躺身:又名商羊腿踹燕。做好商羊腿,上身向外拧身,保持拧身状态后向后躺平,同时动力腿向前上方伸,手保持顺风旗。

射燕:站45度角的丁字步,手顺风旗。动力腿(丁字步的后腿)顺着脚跟方向将小腿抬起,脚心向上,主力腿半蹲,同时动力腿向外稍伸长,大腿根往上抬,双腿大腿内侧相靠,上身从胯处向动力腿相反的方向倾斜45度,胸向上亮,微拧腰,头看山膀边斜上方向,还原时,先直主力腿,再落动力腿,同时收手。

斜探海:女性:踏步准备,手顺风旗,动力腿(后腿)直接蹦脚抬起,同射燕动力腿相同,但要求抬起更高,上身向动力腿同一方向弯旁腰,主力腿正直,头转向主力腿一边的肩,或看山膀,或往后下方看。男性:做好旁吸腿,然后上身向主力腿一边正旁倾斜25度,手双托掌或顺风旗。

掀身探海:正步准备,双山膀,成探海,保持探海姿势,动力腿将胯掀起45度,同时手成托按掌,主力腿一边向侧后方弯旁腰,同时动力腿一边尽量伸展肋筋,头向主力腿一方侧看,也可以从正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿,然后再成掀身探海;可以掖腿向上伸腿,同时成掀身探海。

踹燕变探海:踹燕准备,动力腿和主力腿的动作部分和正腿——后腿的变身动作完全一样,主要是上身由踹燕状同时翻身成探海状——由仰而伏,手臂配合要象一个车轮一样的转动半圈,整个的配合就构成了这个动作的特点。

探海变踹燕:动力腿和主力腿部分与后腿——正腿的变揣动作完全一样,主要是上身由探海状同时经翻身成踹燕状。

朝天镫:是自己用手将一条腿架起做更高软度的控制动作,对于进一步训练腿的控制能力及软度有相当作用;同时也是一种表演动作。朝天镫有正、旁、后。

正朝天镫:正步准备,动力腿吸起成前吸腿,然后用同一边的手托住脚后跟往上搬直,在腿向上伸直的过程中脚面由绷勾起,脚尖正对眉梢,和头的距离越近越好,另一手可扶把,离把时做单山膀或托掌。

旁朝镫:丁字步准备,动力腿成端腿,用同一边的手从腿的内侧伸出托住脚后跟,然后经过蹁腿伸直控制在旁腿处,脚面勾起,另一手同上。

后朝天镫:正步准备,动力腿成后吸腿,然后用同一边的手反抓住脚背往上搬,其中可以要求动力腿完全伸直,上身直立;也可要求动力腿弯曲,上身挑腰,挺胸,仰头,动力腿的小腿能碰到头(如倒踢紫金冠状)。

端腿:单手扶把,单山膀,丁字步准备,前脚从地下就擦地成 状,然后脚跟顺着主力腿的小腿往上端,一直端到脚跟齐裆处,小腿抬平,然后随原来路线落回,快接近地面时,脚由 状恢复勾状落回丁字步。

掖腿:丁字步准备,后腿在原地位上擦地绷脚,然后顺着主力腿小腿肚子向上抬起,抬至动力腿脚腕贴于主力腿膝盖后窝处,膝盖打开。

快速跨蹁:侧腿到端腿的一段距离间,要求动力腿在45度侧腿上,上腿完全不动,小腿要象刀子平削一样。另一种:动力腿控制在45度旁腿,向前做跨,向后做掖的快速练习。

跨蹁和蹲起:抬起45度或90度侧腿,动力腿往回跨腿,在跨腿的过程中,主力腿半蹲,然后在动力腿蹁腿的过程中,主力腿再伸直,这样连贯的练习,也可蹁出后移旁腿,然后由旁腿向后成掖腿同时主力腿蹲,再由掖腿向旁腿伸出,主力腿同时伸直。

老鹰展翅:在跨掖蹲的基础上,将主力腿蹲到最大限度,动力腿的脚靠在主力腿上,保持后背挺直往下压,上身去贴动力腿,眼向动力腿一边斜后方看,手做剑指,手背对前,向后背膀子。

吸腿:前吸腿:正步准备,手山膀,动力腿用膝盖的力量往上提起上腿,小腿弯曲,脚背蹦起,小腿与大腿的弯曲约成60度角。旁吸腿:横丁字步准备,手按掌,动作同上,要求开胯,动力腿膝盖和肩要在一个平面上。后吸腿:正步准备,手山膀,一种是大腿不动与主力腿并拢,小腿绷脚向后弯曲,小腿和大腿的弯曲约成90度角;另一种是在上一种的基础上大腿往后抬。

弹腿:前弹腿:正步准备,手山膀,先做好前吸腿上腿不动,膝盖、脚背用力,小腿迅速弹出,力量干脆,弹直后要停住,然后再收回吸腿,落原地。

旁弹腿:横横丁字步准备,手按掌,其他同上。后弹腿:这实际上是向后快伸腿,但上腿要主动往上抬,送小腿向高处伸。

撩弹腿:与弹腿相比,撩弹的区别在不是先做成吸腿将上腿固定不动小腿弹出,而是在吸腿的同时小腿往上弹,所以上腿也同时发动,并借助于上腿往上的力量使小腿弹得更高更有力。

软度:即向前后有很大的“步”,向旁有很好的“开”。

步:指两腿竖的劈开的距离,如迈一步这个“步”是很小的,搬朝天镫、踢腿的“步”就是很大的。

开:指胯骨及腿向旁打开的距离,如小八字步的“开”是较小的,一字步则是全“开”的,“侧腿”是半“开”的,旁腿就是全“开”的。
    
耗腿:一、面向把杆,距离为能将腿的腿根放在把杆上,正步准备,动力腿吸起,向上伸直,轻轻将脚跟放在把上,成正腿舞姿,手双山膀或插腰。二、横向把杆(身体方向与把杆平行),丁字步准备,动力腿经吸腿伸出或端腿蹁出成旁腿,把脚跟放在把上。三、面背把杆,正步准备,动力腿经吸腿伸直将脚背放在把杆上,成后腿舞姿,手双山膀。
    
压腿:一、耗正腿准备,手顺风旗或双托掌,整个上身保持正直往下压,感觉是用小腹去贴上腿。二、耗旁腿准备,手托按掌,上身从胯骨以上保持正直向正旁压下去,要求肩和身体的外侧与腿相贴。三、耗后腿准备,手双山膀或双托掌,或主力腿不动 ,上身从肩开始往后压腿,要求尽量贴进。
    
劈叉:一、双手扶把,面对把杆弓箭步准备,将后腿顺着原来方向向后滑伸出去(用脚的内侧擦地),然后前腿勾起脚面(以脚跟着地)随着后腿向后伸,慢慢将腿伸直,一直将双腿伸直到贴平地面,这是前脚尖向上,后脚尖向旁,起来时双手稍用力扶把,往下按,梗脖子,立腰,往上提,双腿同时往回夹,跳起成小八字步全蹲样。二、双手扶把,面对把杆,小八字步准备,往下全蹲,然后将上身往上提起一个“法儿”,这时双腿同时向前后伸直成劈叉,起来的方法同上。三、出前腿落叉结合朝天镫来做(做法见朝天镫条)。四、正身的劈直叉准备,前腿不动,然后将后腿原来向压的胯、膝盖、足尖都向上转动,变成和前腿一样的足尖向上,这就是将整个裆和胯横打开来的横叉;然后原来的前腿再将脚尖、膝盖、胯转向下,另一腿不动,成反面的直叉,用这种左右移动的办法来练习横叉。
    
向前下腰:正步准备,单手扶把,手由单山膀变托掌,整个上身(胯以上)向前弯曲,胸部主动往下压,弯到上身与腿贴到一起为止。弯的时候整个上身始终保持予备时的姿态,手随身体下去。保持托掌位置,双腿始终直立,然后上身保持原状立直,落手还原。
    
向后下腰:正步准备,单山膀成托掌,单手扶把,眼看托掌手的手指,从肩、胸、腰一节一节向后弯曲,让头去找臀部,越靠近越好,头不能放松,要保持自然,然后保持原姿势从下往上一节一节的起,起时要收腹,一直到直立还原。
    
向旁下腰:脚站较小的大八字准备,单手扶把,手插腰,右手托掌,胯不动上身向左旁下腰,下时人先往上提收腹,两肩及胯始终正对前方,肩与腿在一个平面上,下到最深度,然后还原头可看前,也可看前斜下方,边起边还原。
    
耗腰:正步准备,头向旁看或前看,全身往上提,收腹提臀,然后从肩起一节一节向后下,腰、胸向上挑,头始终保持予备时的状态,膝直,然后由下往上一节一节起。
    
担腰:正步与肩宽准备,手做双托掌位,手心向上,用这种姿态向后下腰,然后腰起成90度角,再去碰臀部,反复动作。
    
踏步拧腰:右脚从左脚前交叉过去,两脚外缘平行靠住,手插腰或按掌、托掌准备,在以上准备姿态上,胯不动,上身直立向右后拧,至最大限度为止(如向左拧则左脚在前)。
    
单腿重心向前下腰:正步准备(以左脚掌握中心为例)手托掌,右脚向前绷脚擦出,同时主力腿半蹲,右脚继续向前擦到最大限度,臀部对着脚跟,然后向前下腰,手随下后仍保持托掌。还有一种是不弯动力腿膝盖的,做法大致相同,不同点在主力腿一直是在直立的状况下的下前腰,身体去贴前腿,然后起上身,右腿收回。
    
单腿重心向后下腰:正步准备,手托掌,右腿向前绷脚擦出,眼睛看手往右下腰(方法同双腿右下腰),原路起来,收腿,收手。
    
单腿跪下腰:正步准备,手托掌(有动力腿弯曲和伸直两种做法)其一:跪一膝,膝与前脚跟成一直线,小腿与上腿对齐,绷脚,前腿曲膝成90度角,向前下腰时,用胸去碰前腿,向右下腰时用头去找臀部,手在下腰过程中一直保持托掌,然后直起并把重心移在前腿站起,收后腿成正步,落手。第二种做法的不同之处,直起时先收回前腿成90度角,然后重心移至前腿站起,收腿,落手。
     
姿态斜腰:(以右为例):右丁字步准备,单山膀,右脚顺着主力腿脚尖的方向,直绷脚擦出,脚尖点地,同时左脚半蹲,右手经下方撩起(或用剑指手从腋下画一小圈向右斜方刺出),停于右斜上方,在撩手同时,整个上身平板地往后躺,收腹肌,从胯以上整个尽力往外拧,使手上身和右腿成一斜线,重心始终在半蹲的一条腿上,手看着表,最手看着伸手的方向。
    
吸腿拧身侧下腰:正步准备,单手扶把,单山膀,右腿直接吸气成正吸腿,尽量往上吸起,同时手由上盖下成按掌(不是在胸前,而是对着左肩,手形稍立),然后胯不动,上身探腰向右侧方下册腰,头看斜下远方。
    
紫金冠下腰:正步准备,右腿成后钝角吸腿,手成托掌向后下腰,腿从大腿跟起也主动想上去碰头,两头往一起凑,眼看手尖,与脚越近越好(最好是动力腿碰着后脑勺),然后按原路落下。
    
撩弹腿下腰:正步准备,单手扶把。单山膀,向前做撩弹腿,当撩到最高处,往下落的同时,腰利用反作用的力量向后弯腰(和腿落下是同时),然后在腿收回正步的同时上身直起,手在腿往上撩起时,可能分掌,在做下腰时,手可随腰松弛的垂直落下,手心向上在上身直起同时又变成山膀。
    
涮腰:大八字步准备,右山膀按掌(以左涮腰为例),以腰为轴心,整个上身做前旁后旁的圆圈运动,向前下腰同时双臂下垂,身不经直立直接变成左旁腰,同时手成左顺风旗,再变成后腰,双手伸直,手心向后,再变后又旁腰,手成左顺风旗,然后经过向前弯腰,立直成准备状。
    
单腿重心涮腰:正步准备(以右为例),右脚擦地前出,右旁,后、左旁的涮腰动作,然后还原,右脚收回,还可做向前下腰是主力腿成半蹲到旁腰的同时主力腿再直起的一种。
    
单腿跪涮腰:(跪腿的方法有直腿、弯腿二种,同跪下腰)正步准备,左膝后撤跪下(做法同跪下腰)腰做涮腰动作然后立起,还原。
    
弓箭步涮腰:丁字步,右山膀按掌准备,先成左弓箭步,当腰由前到右旁的同时,腿经弓箭步移动由左边变成右弓箭步,当腰由右旁经后到左旁时,腿经膝直再移动变成左弓箭步,然后收成丁字步,手还原。(收的方向同弓箭步,手的配合同涮腰)。
    
双腿重心转:踏步半蹲准备,直起同时双腿用脚掌向里或向外转半圈或一圈。另:双腿直交叉准备,用脚掌转一圈后落脚跟变成踏步半蹲。这两种做法的手可做双撩掌,上身始终是直立的。
    
辗转:动力腿做成舞姿,用主力腿脚跟推地稍垫起,脚掌在原地为轴心向一个方向旋转,整个身体成为一个固定体,随着主力腿的转动而转动,每辗一步,脚跟落第一次,辗步可大可小。辗转有下列五种基本姿态,一、在正腿舞姿上手可做双山膀,分向里向外转两种;二、在旁腿舞姿上手可做双山膀,分向里向外转两种;三、在后腿和探海舞姿上两手做双山膀(手可做掌和剑指两种),分向里向外转两种;四、在商羊腿舞姿上两手可做顺风旗,分向里向外转两种;五、斜探海舞姿上手可做顺风旗(剑指),分向里向外转两种。
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