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梦境的预演

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“姿势之王”的练习(编辑整理)  

2015-06-01 21:13:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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倒立健身是循序渐进的过程,臂力不足以支撑身体时,先练习“头倒立式”,这是瑜伽姿势之王。
2015年06月01日 - 梦境的预演 - 梦境的预演
1、山式站立,初练时头部和前臂的下面要有防护软垫。第一次头会发痛,每天坚持练习就好了。 
2015年06月01日 - 梦境的预演 - 梦境的预演
2、下犬式预备,精神集中,全部意识要集中在头顶正中的“百会穴”。 2015年06月01日 - 梦境的预演 - 梦境的预演
3、手肘支撑下犬式,臀尖尽力向上。
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4、头倒立分解动作一:十指交叉相扣,两肘靠地。两肘与肩膀同宽,头顶着地,于双手间。 吸气,移动两腿向两肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上,保护头部和颈部不受到压迫。
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5、头倒立分解动作二: 呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
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6、头倒立分解动作三:试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
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7、头倒立分解动作四:手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒,逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。
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8、头倒立分解动作五:回落恢复到开始的准备姿势,这一步至关重要,千万不可一下子倒下或突然收腿落地,马上站立起来。
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9、头倒立分解动作六:要与倒立起来时同样缓慢落下,先屈膝,然后慢慢放低两腿,直至两脚接触地面为止。
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10、头倒立分解动作七:头和手要始终固定在同一个位置上。
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11、婴儿式放松:放下后,一定要趴在那里彻底的放松,如柔若无骨的婴儿,专注呼吸,这时候很美妙,可以体会到内部气脉的运行。
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